طحينة سائلة وحلاوة طحينية - بيع جملة - شركة النور الغذائية

كيفية الإقلاع عن التدخين خطوة بخطوة – طريقة مجربة

إذا كنتِ تمرين بظرف صعب يجعلكِ دائمة التوتر وترغبين دائماً بالتدخين، سأذكر لكِ طرق ونصائح مُتبعة يَنصح بها العديد من مراكز الإدمان والمستشفيات لكيفية الإقلاع عن التدخين والتوقف عن تدخين السجائر.

وللتدخين أضرار كبيرة على الصحة للرجال والنساء، والتخلص منه يساعدك على تطوير حياتك، والحصول على صحة جيدة خصوصاً لأسنانك، كذلك فأنها تحسن كثيراً من بشرتك، وتساعدك للتخلص من الاكتئاب.

خطوات الإقلاع عن التدخين

نقدم لك أفضل الطرق المجربة وجميع الخطوات اللازمة لتتوقف عن التدخين وتعود لحياة طبيعية صحية:

طرق للتوقف عن تدخين السجائر

هناك عدة خطوات للإقلاع عن التدخين أبرزها:

  • أولاً: العزم الحقيقي بالنية الصادقة لترك التدخين وعدم العودة إليه.
  • ثانياً: تحديد موعد لترك التدخين في يوم لا يكون فيه توتراً أو ظرف يحفز على التدخين.
  • ثالثاً: إبلاغ العائلة والأصحاب عن موعد إقلاعكِ وطلب المؤازرة منهم مثلاً، ألا يدخن أحداً منهم أمامكِ وأن يمنعوكِ إن حاولتِ الرجوع للتدخين.
  • رابعاً: يجب عليكِ اختيار بديل كعلكة أو لاصق نيكوتين، وأن توفري البديل في كل مكان كالعمل والسيارة.
  • خامساً: عليكِ تذكر دائماً أن الرغبة في التدخين تستمر ل 10 دقائق لا أكثر، فأشغلي نفسكِ بأمر ما وستذهب الرغبة.
  • سادساً: تحتاجين إلى إسبوع حتى تتحسني من التدخين و3 أشهر حتى تتخلصين من الأعراض الانسحابية فتجهزي لذلك.
  • سابعاً: تحديد العوامل التي تزيد من رغبتكِ في التدخين من أماكن وأوقات وأصدقاء وظروف وغيرها وتجنبها.

كيفية الإقلاع عن التدخين بسهولة في 8 خطوات بدون انتكاسة

  1. توقف عن التدخين: لا تقل سأقلل منه، الأفضل أن تتوقف مباشرة.
  2. تجنب العوامل المحفزة على التدخين: كالأصدقاء والأماكن والأطعمة والأشربة التي تذكرك بالتدخين.
  3. عالج أعراض الانسحاب: سلي نفسك بشي آخر عوضاً عن السيجارة.
  4. استخدم بدائل النيكوتين: امضغ العلك فإنه ينسيك آثار النيكوتين.
  5. استبدل سلوكك الإدماني بسلوك آخر: مارس الرياضة أو المشي مثلاً.
  6. عالج الأسباب التي تدفعك للتدخين: غير عاداتك السلوكية اليومية.
  7. دون فوائد التدخين: تكلم لأصدقائك عن فوائد التدخين وأبلغهم أنك تركته حتى تستمر وتتشجع.
  8. كافئ نفسك: كلما اشتهت نفسك التدخين، واستطعت تجنبه كافئ نفسك بشراء المثلجات أو البسكويت مثلاً.

أصعب مراحل الإقلاع عن التدخين

طحينة سائلة وحلاوة طحينية - بيع جملة - شركة النور الغذائية

أصعب مراحل الإقلاع عن التدخين هي رغبة واشتياق شديدة للنيكوتين: تعد العلامة الأصعب والأكثر استمرار، فبمجرد الإقلاع عن التدخين سوف تنتابك رغبة شديدة في النيكوتين تظهر خلال 30 دقيقة من التوقف وتستمر تلك الرغبة من 5-20 دقيقة نتيجة انخفاض هرمون الدوبامين في الجسم ورغبته لتعويض الهرمون الناقص من انخفاض النيكوتين.

أعراض الإقلاع عن التدخين فجأة

  1. التأثير البدني الشعور بالتعب والكسل والإنفعال وعدم القدرة على الحركة والعمل.
  2. التأثير العقلي عدم قدرة المدخن على التركيز وإصابته بالهياج العصبي، لأن المدخن يشعر بأنها وسيلة للتخلص من الملل والقلق والتوتر.
  3. التأثيرات العاطفية.
  4. التأثير على وزن الجسم.
  5. الإصابة بالسعال.

متى ينتهي الشوق للتدخين

بعد ترك التدخين لمدة شهر أو شهرين تكوني قد تأقلمتِ على العيش بدون تدخين ويصبح الأمر بسيط جداً

متى تزول الرغبة في التدخين بعد الإقلاع

تبدأ أعراض انسحاب النيكوتين من الجسم في الظهور، لتبلغ ذروتها خلال الـ 72 ساعة الأولى من التوقف ثم تنتهي أعراض الانسحاب خلال أسبوعين، وبعد التوقف المباشر عن التدخين لا يتبقى على الشخص سوى المحافظة على الاستمرار في الإقلاع عنه وإلى الأبد، مع التخلّص تدريجيًا من الإدمان النفسي على التدخين.

وإذا أكرمك الله بترك التدخين، وزوجك يدخن، عليه أن يتركه معك، تساعدا للتخلص من هذه العادة الضارة! ف زوجي يدمن عادة التدخين، هكذا فعلت معه!

تذكري دائماً أنك أنثى، مخلوق لطيف لا يليق بك أن يظهر منك هذه الروائحة الكريهة.

الانثى لا يليق بها التدخين

طحينة سائلة وحلاوة طحينية - بيع جملة - شركة النور الغذائية

You might also like

This website uses cookies to improve your experience. We'll assume you're ok with this, but you can opt-out if you wish. Accept Read More